“高了、胖了、虚了”是现代青少年的最大特点，我们在好日子中似乎养出了弱孩子！
北京师范大学体育与运动学院教授毛振明教授，给这些孩子４个字总结：
“软、硬、笨、晕”———肌肉软，关节硬，动作不协调，容易晕倒、晕车、晕船。
说到儿童的“软”——肌肉无力，其本质是由于长期静坐少动，缺乏充足的运动空间，适宜的运动时间和运动强度，肌肉得不到刺激，“用进废退”造成了儿童肌肉松软无力。
时间久了，不仅影响儿童身高的增长，并且肌肉力量弱，也极易疲劳。
要改善这种状况，最应该把关注点放在合理的力量训练上。
今天带给大家分享的力量训练计划分为：
运动、饮食和睡眠三篇。
一、运动篇
今天带来的力量训练动作全为徒手动作，难度中等，没有力量训练经历的儿童稍加努力也可以完成。
不用太过于纠结训练呼吸问题，根据自己的呼吸习惯调整。
敲黑板：训练时注意力要放在发力部位上，每个动作坚持1分钟，每次训练完成2-4次循环，每周训练4次，坚持一个月一定会有明显变化。
1.开合跳
2.提踵
3.螃蟹步
4.臀桥
5.毛毛虫爬
6.平板支撑
7.跪姿俯卧撑
8.熊爬
9.俯卧两头起
10.深蹲纵跳
二、饮食篇：
要规律三餐，不暴饮暴食。
饮食一定要丰富多样化，饮食不要太过单一，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果（如猕猴桃、橙子、胡萝卜、大白菜、菜花、油麦菜等），提高机体抵抗力，可以合理增加蛋白质的摄入。
三、睡眠篇：
4~12岁的孩子要保证每天10~12小时睡眠。
这个阶段的孩子，已经开始进入正常的幼稚园或校园生活了，也是生长发育的关键阶段，睡眠不足的会影响身高增长，脑神经的发育，免疫力也会下降。
13~18岁初高中阶段，要保证每天8小时睡眠时间。
这个阶段学习压力陡增，恰逢生长发育突增期，保证每日8小时睡眠对孩子的身体各系统器官发育成熟尤为重要。
睡眠不足不仅影响大脑思维，降低学习效率，还会增加患焦虑、抑郁等身心疾病的风险。
对于正处于生长发育阶段的儿童和青少年，以上三方面每个内容都同等重要。让孩子赢在起跑线的思维应该调整调整，人生是场马拉松赛跑，跑完全程，才是人生赢家！
谢谢
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